osteo-btz-delion.typepad.fr > Étirements chaine postérieure 1ère partie

Voici la première partie d'étirement de la chaine musculaire postérieure en position debout.

étirement chaine post 1ère partie 1:6

étirement chaine post 1ère partie 1:6

Position de départ: se placer à un mètre environs d'un plan horizontal dont la hauteur corresponds à la hauteur des hanches (articulations coxo-fémorales)lorsque vous êtes en position debout.Puis placer les mains sur le rebord du plan et bien garder les genoux tendus et les pieds parallèles légèrement écartés.


étirement chaine post 1ère partie 2:6

étirement chaine post 1ère partie 2:6

Rentrer les fesses jusqu'au moment où les talons commencent à se décoller du sol.Les genoux doivent rester tendus ainsi que les coudes.


étirement chaine post 1ère partie 3:6

étirement chaine post 1ère partie 3:6

En gardant les coudes et les genoux tendus,monter sur la pointe des pieds.


étirement chaine postérieure 1ère partie 4:6

étirement chaine postérieure 1ère partie 4:6

Effectuer à l'aide d'une flexion des coudes,une translation de l'ensemble du corps vers l'avant (comme si vous faisiez "la planche") en gardant la position sur la pointe des pieds.
Il est important que la tête,le cou,le tronc et les membres inférieurs restent alignés.


étirement chaine post 1ère partie 5:6

étirement chaine post 1ère partie 5:6

Puis tout en gardant l'ensemble du corps aligné,laisser descendre les talons vers le sol,jusqu'au moment où ils se trouvent comme en "suspension" au dessus du sol.
Vous devez sentir à ce moment la tension/traction exercée sur les muscles des mollets.
Ceci constitue la position à la fin de cette première partie d'étirement de la chaine musculaire postérieure.C'est cette position qui doit être maintenue pendant au moins 30 secondes puisque c'est à ce moment que l'étirement commence réellement.
-Le dos est bien droit,les fesses sont rentrées,les membres inférieurs sont alignés avec le tronc et les genoux sont tendus.
-Les pieds sont paralèlles.
-Les talons décollés du sol.
-Le cou est aligné avec le tronc.
Notez que les coudes fléchis permettent aussi un travail des muscles triceps brachiaux.


étirement chaine post 1ère partie 6:6

étirement chaine post 1ère partie 6:6

Voici la position exacte des talons pendant la phase finale d'étirement de cette première partie:ils sont décollés du sol.