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étirement fessiers 1

étirement fessiers 1

Position du membre inférieur du côté des fessiers à étirer.Le côté opposé sera étiré de la même façon ensuite.


étirement fessier 2

étirement fessier 2

Se placer face à un plan situé à la hauteur du bassin.Placer la hanche du côté à étirer en flexion et rotation externe ,la face externe de la jambe repose sur le plan.Le genou est fléchi.Le membre inférieur opposé est tendu,le tronc droit.


étirement fessier 3

étirement fessier 3

les deux mains sont posées sur la table et vont glisser vers l'avant afin d'augmenter la flexion du tronc vers l'avant et la flexion de la hanche droite.Il faut réaliser le mouvement en douceur et rester entre 30" et une minute sur la position terminale.Bien veiller à ce que le corps accepte la posture.